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八大办公室疼痛要警惕手腕痛眼睛痛颈椎痛

发布时间:2022-06-29 17:23:47 阅读: 来源:化妆包厂家
八大办公室疼痛要警惕手腕痛眼睛痛颈椎痛

很多上班族由于工作的原因长时间对着电脑,久坐不起,很容易出现各种疾病,为了健康我们还需要注意才是。如果出现以下几种疼痛上班族可要警惕了,以上就是天医网的小编为您带来的资讯1、手腕痛原因数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。建议用鼠标时手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。正确的击键方式也有助预防手腕痛,有两个细节要注意1、击键时,手指尖垂直对准键位轻轻击打;2、击键时,要轻松、自然,用力不要过猛。另外,击键时,要用手指动作,不用手腕动作。这样一来,腕管内部的压力就会减少很多,不容易受到不良刺激。另外,锻炼手部关节,方法拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。2、眼睛痛原因由于光线、视角和屏幕设置等原因,75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。建议专家介绍,使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。也可以抽空做交替望远望近的锻炼,比方手里拿个尺子或铅笔,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处,可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态,是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法,还是增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。3、颈椎痛原因对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。建议专家介绍,抬高显示器把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。温度过低的空调房里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转。需要注意的是,“回头望月”操不适合所有人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕。所以患上颈椎病,建议及时就诊,在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。如果长期在颈部劳累的状态下工作,只会导致颈部劳损更严重。4、手指痛原因手术关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。建议专家介绍说,有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。除了频繁点按触屏手机,会对手指关节造成损害之外,滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康,容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的朋友,要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。5、腰痛原因长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。建议专家表示,患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者,长期伏案不运动成主因。在办公室,最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。由于办公条件所限,很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。但是,躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,韧带、肌肉处于过度牵拉状态,易导致韧带、肌肉的劳损,长此以往会形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言,如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡,有条件的话枕一个护颈枕,这样对脊柱的伤害要轻很多。另外,上班族要适当参加体育锻炼,尤其是加强腰背锻炼,保持脊背稳定性,同时使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力;其次在生活中也要注意一些小细节,如长时间弯腰后不可猛然直腰,劳累之后要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。6、肩痛原因在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。建议专家介绍说,肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,按摩能起到缓解肌肉酸胀作用,但不能治本。可以做肩部保健操自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面正对前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。另外,还有个简单的方法,就是“耸肩”,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。7、腿痛原因坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之容易患下肢静脉曲张,引起酸胀、麻、疼。建议至少每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。如活动一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐于登上,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30-50次;绷直大腿抬高,保持10秒,再缓慢放下,重复5-8次。另外,专家提醒说,腿痛不一定就是静脉曲张造成的,腰椎间盘突出症也可能导致腿痛,这类患者就不宜经常进行绷直大腿抬高锻炼。8、头痛原因在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。建议专家说,为了保持办公室内温度的恒定,门窗总是紧闭,形成一个密闭环境,空气很难流通,长期身处这样的环境,会引发偏头痛。所以适当地开放室内门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法。另外,眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。建议勤开窗透气,每小时要让眼睛休息5分钟,每隔45分钟左右休息3-5分钟。另外,不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害,如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳;或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。以上就是天医网的小编整理了八大办公室疼痛要警惕手腕痛眼睛痛颈椎痛,上班族的朋友们千万记得日常的养生,对于现在的我们可是很重要的,简单的调理也能让你的身体变得更健康。

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