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想减肥怎么控制饮食呢?

发布时间:2022-06-30 04:35:39 阅读: 来源:化妆包厂家
想减肥怎么控制饮食呢?

想减肥怎么控制饮食呢?减肥期间最困难的是什么?看到这个话题相信每个人都能列出一大堆想说的话,比如减肥难以坚持啊、运动太辛苦或者节食太累的话。但是要小编说,减肥最难的莫过于控制饮食,吃多少?什么时候吃?吃什么就成为最重要的事情。经常听到人们在说减肥要控制饮食,那么怎么样才算控制饮食?其实就是控制食物热量的摄入比例。热量的消耗是依靠身体的代谢来完成的,一般来说,随着年龄的增长基础代谢率越高25岁是一个零界点,过了25岁基础代谢率就又会开始逐渐的下降。简单的来说,基础代谢率就是被动的消耗,比如机体用来维持身体的正常运转、呼吸、体温以及消化功能等等一些常规的消耗。而运动代谢消耗则是主动的消耗。被动消耗,受到很多因素的影响,比如年龄、身高等等差别比较大,就像你看到有的人喝水都会胖,而有的人吃肉也不胖,就是这个道理。挨饿减不了肥身体里面摄入的热量低于消耗的热量,那么就会开始燃烧脂肪。那么是不是不吃不运动就算减肥了?当然不是。食物卡路里的消耗是依靠基础代谢来完成的。如果基础代谢的消耗长期得不到满足的话,那么机体就会自发的降低基础代谢率来维持机体的正常运转,反而会降低减肥的效率。挨饿的时候身体不仅会自发的降低基础代谢来弥补热量的不足,第一个消耗的还是肌肉,再下去才是脂肪。身体里面的肌肉含量不足就以为着身体的基础代谢率降低,代谢功能降低会导致脂肪更容易堆积。长期下去体重虽然下降了,但是身体里面的脂肪含量却增高了。我们常说的减肥要控制饮食,说的是要控制饮食的总摄入量,一日三餐还是需要照常吃,不仅要吃,有条件的还可以分为一日五餐。成年人每天的总摄入量不能低于900大卡。如何计算每天摄入的卡路里由于个体差异的不同以及作息习惯的不同,每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。根据卡路里计算器,计算出自己每天所需要的基础热量,然后在这个热量的前提下减掉500大卡,这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先减300大卡然后一个月后再减200大卡。

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