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冬季孕妇锻炼三招搞掂《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:32:04 阅读: 来源:化妆包厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

冬日天气寒冷,人都可能会比较慵懒也不愿意运动。但是处在孕期的孕妈妈千万不能懒惰,要经常选择阳光充足的冬日出门散散步活动一下。这样不仅有助于孕妇睡眠也有利于胎儿发育成长。孕妈妈在冬季锻炼学会下面三招。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。第一招脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。第二招盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。第三招扭动骨盆运动:*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。(实习编辑:慕喻)

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