冬季孕妇锻炼三招搞掂《新闻》

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

冬日天气寒冷，人都可能会比较慵懒也不愿意运动。但是处在孕期的孕妈妈千万不能懒惰，要经常选择阳光充足的冬日出门散散步活动一下。这样不仅有助于孕妇睡眠也有利于胎儿发育成长。孕妈妈在冬季锻炼学会下面三招。

孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。第一招脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。第二招盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。第三招扭动骨盆运动：*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。（实习编辑：慕喻）

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