长期高糖饮食慢性自杀!
长期高糖饮食=慢性自杀!
高脂及高盐饮食被心脏病患者视为大敌,对高糖食物的控制就没那么严格了。但目前越来越多的证据显示,高糖摄入与心血管疾病等多种疾患密切相关!
一、高糖饮食7大危害
饮食中摄入的糖分过多,究竟会引发哪些健康问题呢?
1
心脑血管疾病
长期的血糖过高,一方面使得血液粘稠度增加,损伤血管内膜,促使血脂在管壁沉积、血液中血小板等成分聚集,促使动脉粥样硬化的形成;另一方面会促进内分泌失调(如胰岛素抵抗,即胰岛素对葡萄糖处理能力下降),久而久之形成血管硬化、闭塞,引发高血压、心肌梗死及脑梗死等并发症。
2
肥胖
摄入过多高糖食物身体就会把剩余的热量转化成脂肪储存起来,从而导致肥胖。肥胖引发的一系列问题不言而喻。
3
2型糖尿病
一项超过30万参与者的研究表明,摄入含糖饮料最多的人群比最少那部分人群患2型糖尿病的风险高出26%。1999年,美国心脏学会已明确提出糖尿病是心血管疾病的口号。
而糖尿病患者罹患心血管疾病的危险是无糖尿病者的2~4倍;无心肌梗死史的糖尿病患者未来8~10年发生心梗的危险高达20%,而患心梗的糖尿病患者未来再发心梗的危险超过40%。
4
痛风
果糖被广泛运用在饮料、果冻和其他含糖产品中,可促进尿酸合成增加,还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平,减少尿酸排泄,长此以往将促进高尿酸血症及痛风的形成。
5
加速衰老
很多美容护肤产品都提到抗氧化,而在高血糖的情况下,机体抗氧化系统失衡,继而诱发一系列肌肤问题,如皱纹增加、暗斑、松弛、干燥及粗糙等。
6
癌症风险
2018美国癌症研究协会调查了3184位成年人,跟踪22年发现:果汁摄入量高,可能增加前列腺癌的风险58%;含糖饮料摄入高,增加肥胖相关的癌症风险59%。
7
认知功能障碍
血糖升高使神经细胞内的糖醇出现堆积,造成神经细胞的营养不良,进而影响认知功能,引发痴呆。
由此可见,高糖饮食不仅使人变胖、变丑、变傻,还会使人生病及缩短寿命。可以说,长期高糖等于慢性自杀,世界卫生组织曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年!
二、每日吃糖不超50g
建议不要贪图口腹之欲,嘴巴过了一时的瘾,身体会承受长久的痛!
《2016版中国居民膳食指南》建议,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
什么叫添加糖呢?它是指人工加入到食品中的糖类,看食物、饮品包装上的「营养成分表」,就能知道摄入多少啦。
那么,哪些是高糖食品呢?
糖果首当其冲的是糖果类,其高居榜首,一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,
雪糕、冰激凌、饼干、糕点其次是雪糕冰激凌及饼干糕点类。有测定表明,大部分饼干的糖含量在15%~20%。
饮料另外还有一款容易被低估的高糖饮品饮料,多数甜饮料的含糖量在8%~11%,有的达13%,可能一瓶饮料就超出了一天的摄入量。
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