长期高糖饮食慢性自杀！

长期高糖饮食=慢性自杀！

高脂及高盐饮食被心脏病患者视为大敌，对高糖食物的控制就没那么严格了。但目前越来越多的证据显示，高糖摄入与心血管疾病等多种疾患密切相关！

一、高糖饮食7大危害

饮食中摄入的糖分过多，究竟会引发哪些健康问题呢？

1

心脑血管疾病

长期的血糖过高，一方面使得血液粘稠度增加，损伤血管内膜，促使血脂在管壁沉积、血液中血小板等成分聚集，促使动脉粥样硬化的形成；另一方面会促进内分泌失调（如胰岛素抵抗，即胰岛素对葡萄糖处理能力下降），久而久之形成血管硬化、闭塞，引发高血压、心肌梗死及脑梗死等并发症。

2

肥胖

摄入过多高糖食物身体就会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。肥胖引发的一系列问题不言而喻。

3

2型糖尿病

一项超过30万参与者的研究表明，摄入含糖饮料最多的人群比最少那部分人群患2型糖尿病的风险高出26%。1999年，美国心脏学会已明确提出糖尿病是心血管疾病的口号。

而糖尿病患者罹患心血管疾病的危险是无糖尿病者的2~4倍；无心肌梗死史的糖尿病患者未来8～10年发生心梗的危险高达20%，而患心梗的糖尿病患者未来再发心梗的危险超过40%。

4

痛风

果糖被广泛运用在饮料、果冻和其他含糖产品中，可促进尿酸合成增加，还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少尿酸排泄，长此以往将促进高尿酸血症及痛风的形成。

5

加速衰老

很多美容护肤产品都提到抗氧化，而在高血糖的情况下，机体抗氧化系统失衡，继而诱发一系列肌肤问题，如皱纹增加、暗斑、松弛、干燥及粗糙等。

6

癌症风险

2018美国癌症研究协会调查了3184位成年人，跟踪22年发现：果汁摄入量高，可能增加前列腺癌的风险58%；含糖饮料摄入高，增加肥胖相关的癌症风险59%。

7

认知功能障碍

血糖升高使神经细胞内的糖醇出现堆积，造成神经细胞的营养不良，进而影响认知功能，引发痴呆。

由此可见，高糖饮食不仅使人变胖、变丑、变傻，还会使人生病及缩短寿命。可以说，长期高糖等于慢性自杀，世界卫生组织曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年！

二、每日吃糖不超50g

建议不要贪图口腹之欲，嘴巴过了一时的瘾，身体会承受长久的痛！

《2016版中国居民膳食指南》建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

什么叫添加糖呢？它是指人工加入到食品中的糖类，看食物、饮品包装上的「营养成分表」，就能知道摄入多少啦。

那么，哪些是高糖食品呢？

糖果首当其冲的是糖果类，其高居榜首，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，

雪糕、冰激凌、饼干、糕点其次是雪糕冰激凌及饼干糕点类。有测定表明，大部分饼干的糖含量在15%~20%。

饮料另外还有一款容易被低估的高糖饮品饮料，多数甜饮料的含糖量在8%~11%，有的达13%，可能一瓶饮料就超出了一天的摄入量。

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